วิธีการควบคุมการกินความเครียด
ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องเครียดสำหรับฉัน เป็นผลให้เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันได้เป็นนิสัยของการกินความเครียด
ฉันหมายถึงกิจวัตรประจำวันของการกินอาหารและการกินอาหารที่ไม่ตั้งใจ บรรจุอาหารขยะด้วยตัวฉันเองไม่ใช่เพื่อเติมเต็มท้องของฉัน แต่เพราะฉันรู้สึกเบื่อเครียดจากชีวิตประจำวันจมหรือหมดแรง
เพื่อให้เรื่องแย่ลงบางครั้งฉันก็กินอาหารโดยไม่ให้ความสำคัญกับอาหารหรือเพลิดเพลินกับมัน ทันใดนั้นฉันกระหายช็อกโกแลตหรือชิปหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรฟังดูดี เพราะฉะนั้นผมจึงลงเอยด้วยการดูทีวีอ่านหนังสือหรือเล่นบน iPad ความต้องการที่จะกินไม่ได้มาจากกระเพาะอาหารของฉัน แต่จากภายในหัวของฉัน ฉันไม่กินจนกว่าฉันจะเต็ม แต่จนกว่าฉันจะอึดอัด
บางครั้งฉันเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีและกินสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ฉันยังไม่ได้รับชิ Darn เหล่านั้นออกจากสมองของฉัน ไม่พอใจฉันกินชามขนาดใหญ่ของความคิดที่จะทำข้าวโพดคั่วเคล็ดลับ ฉันเต็ม แต่ฉันไม่สามารถเลิกคิดเกี่ยวกับ nachos เหล่านั้นที่ฉันต้องการในสถานที่แรก ดังนั้นฉันจึงกินผัก, ข้าวโพดคั่วและ nachos ท้องของฉันเต็มไปด้วยความอ้วนและฉันก็รู้สึกเศร้า ในใจของฉันบิดฉันมั่นใจตัวเองฉันควรจะไป nachos ครั้งต่อไปแทนทั้งหมดที่แคลอรี่พิเศษที่ฉันกินก่อนที่จะกินสิ่งที่ฉันอยากจริงๆ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ
สั้น ๆ ฉันรู้สึกดีขึ้น แต่แล้วฉันรู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเอง
เสียงคุ้นเคยหรือไม่?
ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหยุดความเครียดการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์หวั่นที่มักจะส่งผลหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่ฉันวางแผนจะใช้:
ระบุอารมณ์และทริกเกอร์
ใช้ความสะดวกสบายการกินความเครียดไม่ใช่ทั้งหมดของคุณผิดและจริงมีเหตุผลตรรกะเบื้องหลัง
เมื่อคุณรู้สึกเครียดออกร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมน cortisol ในระดับสูง คอร์ติซอลช่วยเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นความอยากอาหารเค็มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหวานและมีไขมันสูง อาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกกระปรงพลังงานและความสุขโดยการเพิ่มการตอบสนองต่อยา dopamine ของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณอาจเริ่มจากอาหารเหล่านี้เพื่อให้สงบและรู้สึกดีขึ้น
นอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้นอนตอนกลางคืนเพราะคุณกังวลว่าจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น และถ้าชีวิตคุณรู้สึกไม่เต็มอิ่มและว่างเปล่าอาหารอาจเติมเป็นโมฆะ
ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการหาสิ่งที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับถุงชิพนั้น ชีวิตของคุณรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุมหรือไม่? คุณผิดหวังไหม? จม? บ้า? น่าเป็นห่วง?
มุ่งเน้นไปที่ประเด็นที่แท้จริงและคุณจะพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณ
บ่อยครั้งที่เรากินเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ทำให้เราไม่สบายใจ อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีบางครั้ง
หากคุณเครียดกับงานหรือความกดดันทางการเงินของคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการโต้แย้งกับคนที่คุณรักมักจะง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารเพื่อความสะดวกสบายแทนการจัดการกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด
อารมณ์จะไม่หายไปอย่างไร หากคุณเครียดกินคุณจะเพิ่มภาระของความผิดสำหรับการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี้เริ่มรอบทั้งหมด – และไม่ดีหนึ่ง อารมณ์ของคุณทำให้คุณต้องกินมากเกินไปคุณเอาชนะตัวเองเพื่อทำลายอาหารของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักรู้สึกผิดมากขึ้นและกินมากเกินไปอีกครั้งเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
ดังนั้นให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึกโกรธกลัววิตกกังวลผิดหรือหมดแรง เชื้อเชิญให้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เข้าเยี่ยมชมและยอมรับพวกเขาด้วยความเมตตา ในที่สุดร่างกายและจิตใจของคุณจะเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่เป็นไร ที่คุณไม่จำเป็นต้องปลอบโยนตัวเองด้วยอาหารเพื่อปกป้องคุณจากอารมณ์ของคุณเอง
ความจริงก็คือเมื่อคุณไม่พยายามและปราบปรามความรู้สึกเชิงลบ – แม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม – มันจะช่วยให้คุณเลิกมัวเมาอารมณ์ของคุณได้ ความรู้สึกของคุณจะสูญเสียอำนาจเหนือพวกเขา คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณและจัดการกับความรู้สึกเชิงลบในรูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้น
เป็นโบนัสเมื่อคุณฟังและยอมรับความรู้สึกของคุณคุณจะค้นพบสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงและจากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิตของคุณ
หยุดชั่วขณะหนึ่ง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและคิดถึงเหตุผลที่คุณต้องการกิน บอกตัวเองว่าคุณจะเลิกกินแค่ห้านาที ในช่วงเวลานั้นคุณจะมีโอกาสที่จะตัดสินใจเลือกซื้อถุงพลาสติกชนิดอื่น
ถามตัวคุณเองว่ารู้สึกอย่างไร ทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นความต้องการของคุณในการกินและคิดหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น (ดูหัวข้อด้านล่างสำหรับแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการเชิงบวกเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบ)
อย่างไรก็ตามหากคุณยังอยากกินชามอย่างแท้จริงก็อาจจะดีกว่าที่จะดื่มด่ำกับการกลั่นกรอง ตามที่ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของฉันในตอนต้นบทความนี้การรับประทานผักและเค้กข้าวเมื่อคุณต้องการชิปหรือช็อกโกแลตบางชิ้นจะไม่ทำงานในระยะยาว
“เข้าถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆและคุณน่าจะกินมันมากขึ้นเพราะไม่น่าพอใจ” มิเชลล์แมรี่ผู้เขียนเรื่อง “กินสิ่งที่คุณรัก” รักสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นอย่าลืมคิดถึง แต่ก้าวออกจากแล็ปท็อปทีวีหรือ iPad เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นการรักษาที่คุณต้องการได้อย่างเต็มที่ ทำไม? ถ้าคุณไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อสนุกกับทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ “แล้วเหตุผลที่แท้จริงที่คุณกินมันจะไม่ได้รับ” เธอกล่าวและคุณจะมีแนวโน้มที่จะให้อาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ – ไม่พูดถึงมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะทดลองและกินอะไรบางอย่างที่คุณไม่ควรคุณจะเข้าใจได้ดีว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนอาหารเพื่อความสบาย บางทีคุณอาจจะตอบสนองความรู้สึกที่ต่างกันในครั้งต่อไปได้
ค้นหาทางเลือก
เมื่อคุณเข้าใจวัฏจักรของการกินความเครียดและบางส่วนของทริกเกอร์ให้หาวิธีที่สร้างสรรค์อื่น ๆ เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณ
ถ้าคุณเครียดให้เปิดเพลงโปรดและเต้นรำรอบ ๆ บ้าน ใช้เวลาเดินเร็ว เขียนในสมุดบันทึก ทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นการวาดภาพหรือ scrapbooking ฝึกหายใจลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
ถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือเหงาให้โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเลี้ยงสุนัขหรือแมวของคุณหรือมองผ่านอัลบั้มรูปเก่า ถ้าคุณโกรธให้ฝึกศิลปะการบำบัดรักษาแห่งการให้อภัย หากคุณเบื่อวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปหรือเริ่มเติมปฏิทินด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น หากคุณเหน็ดเหนื่อยให้รักษาตัวเองกับชาสมุนไพรหรืออาบน้ำที่มีเทียนหอม
นอกจากนี้ยังช่วยในการดำเนินการในเชิงบวกเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจรบกวนคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าปัญหาทางการเงินชั่งคุณลงให้เริ่มต้นใช้กลยุทธ์เชิงสร้างสรรค์เพื่อจ่ายหนี้หรือการออมเพื่อการเกษียณอายุ
อย่าลืมว่าอารมณ์เชิงลบมักไม่ค่อยตลอดไป วันนี้คุณไม่มีความสุขเพราะวันพรุ่งนี้ แต่ในขณะเดียวกันให้หาทางเลือกสุขภาพและบวกเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลและชื่นชมอาหารของคุณจริงๆ
เมื่อช้อปปิ้งลองคิดถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกำลังซื้อและจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างไร ทดลองใช้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เมื่อคุณกำลังปรุงอาหารใช้ทุกความรู้สึกของคุณเพื่อขอบคุณกลิ่นหอมเนื้อสัมผัสสีและแม้กระทั่งเสียงของอาหารที่คุณปรุงอาหารพวกเขา
และเมื่อถึงเวลาแล้วที่จะกินอาหารต้องใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณอย่างเต็มที่ ใช้เวลากัดขนาดเล็กเคี้ยวช้าๆและชื่นชมส่วนผสมทั้งหมดรสนิยมและเครื่องปรุงรส คุณจะประหลาดใจที่ทุกรสชาติบรรจุเป็นหนึ่งกัดเมื่อคุณทำเช่นนั้น
เริ่มต้นในแต่ละวัน Anew
สุดท้ายเป็นคนใจดีกับตัวเอง ถ้าคุณมีความปราชัยและดื่มด่ำในความเครียดรับประทานอาหารให้เริ่มต้นในวันถัดไป เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและวางแผนว่าคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์ที่คุณกำลังทำขึ้นในนิสัยการกินของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
และไปต่อและหลงระเริงทุกครั้งในขณะที่ เพียงใช้เวลาในการลิ้มรสมันอย่างแท้จริง
ดังนั้นมีคุณไป ครั้งต่อไปที่ฉันได้รับการกระตุ้นให้ความเครียดกินฉันทำตามขั้นตอนที่ฉันได้ระบุไว้ข้างต้น แล้วคุณล่ะ? เข้าร่วมกับฉันและเราสามารถต่อสู้กับความเครียดด้วยการรับประทานอาหารร่วมกัน!
Julie Gorges เป็นนักเขียนอิสระและบล็อกเกอร์ ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาของการเขียนหนังสือมืออาชีพเธอเป็นผู้ประพันธ์หนังสือสามเล่มมีบทความหลายร้อยฉบับที่ตีพิมพ์ในนิตยสารระดับชาติและระดับภูมิภาคและได้รับรางวัลหนังสือพิมพ์สามรางวัลในขณะที่ทำงานเป็นนักข่าวหนังสือพิมพ์ คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของเธอได้ที่
